预防肌肉萎缩可通过适量运动、均衡营养、控制慢性病、避免长期制动等方式实现。肌肉萎缩通常由运动不足、营养不良、神经损伤、肌肉疾病等因素引起。
1、适量运动规律进行抗阻训练和有氧运动有助于维持肌肉量，建议每周进行多次力量训练，结合快走或游泳等低冲击运动。
2、均衡营养保证每日摄入足够优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，同时补充维生素D和钙质，避免肌肉组织分解。
3、控制慢性病糖尿病、心脏病等慢性疾病可能导致肌肉流失，需遵医嘱规范治疗，定期监测血糖血压等指标。
4、避免长期制动卧床或久坐超过三天可能引发肌肉萎缩，术后患者应在医生指导下尽早开始康复训练。
中老年人可定期进行握力测试评估肌肉状态，发现异常肌肉萎缩应及时就医排查神经系统或代谢性疾病。
