肥胖人群晚上可选择适量食用燕麦、鸡胸肉、西蓝花、无糖酸奶等低热量高营养食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助控制体重。建议在医生指导下制定个性化饮食方案，避免夜间过量进食。
一、食物1、燕麦富含膳食纤维延缓胃排空，选择无添加即食燕麦片，搭配少量坚果增加饱腹感。
2、鸡胸肉优质蛋白来源且脂肪含量低，建议水煮或烤制，单次食用量控制在100克以内。
3、西蓝花十字花科蔬菜热量不足30千卡/100克，蒸煮保留营养素，可搭配少量蒜末调味。
4、无糖酸奶含益生菌调节肠道菌群，选择蛋白质含量超过3克的希腊酸奶，避免添加代糖产品。
二、药物1、奥利司他脂肪酶抑制剂减少脂肪吸收，可能出现脂肪泻等不良反应，需配合低脂饮食。
2、二甲双胍改善胰岛素敏感性，适用于合并糖代谢异常者，肾功能不全患者禁用。
3、利拉鲁肽GLP-1受体激动剂延缓胃排空，需皮下注射，常见副作用包括恶心呕吐。
4、芬特明托吡酯复合制剂通过中枢抑制食欲，可能引发口干失眠，高血压患者慎用。
晚间进食需控制在睡前3小时完成，配合30分钟散步等低强度运动，定期监测体脂率等指标。出现持续饥饿感应排查甲状腺功能异常等病理因素。
