保护子宫和卵巢可通过调整生活方式、定期体检、控制炎症、避免有害物质等方式实现。主要措施包括规律作息、均衡饮食、适度运动及科学避孕。
1、规律作息长期熬夜会干扰内分泌功能，导致卵巢激素分泌紊乱。建议保持每天7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。
2、均衡饮食摄入足量优质蛋白和维生素E，如豆制品、深海鱼等，有助于维持卵泡质量。限制高糖高脂食物可降低多囊卵巢综合征风险。
3、适度运动每周进行3-5次有氧运动能改善盆腔血液循环，瑜伽等伸展运动可缓解盆腔充血状态。
4、科学避孕反复人工流产易损伤子宫内膜，正确使用避孕套或短效避孕药能降低盆腔感染概率。
每年进行妇科超声和激素六项检查，发现异常出血或持续腹痛应及时就医，避免使用含邻苯二甲酸盐的日化产品。
