保护膝关节的活动主要有游泳、骑自行车、直腿抬高练习、靠墙静蹲等低冲击性运动。
1、游泳：
水中浮力可减少膝关节负重，蛙泳需避免过度蹬腿动作，建议选择自由泳或仰泳。
2、骑自行车：
调节座椅高度至膝盖微屈状态，保持匀速骑行避免突然加速，有助于增强股四头肌力量。
3、直腿抬高：
仰卧位伸直膝关节缓慢抬腿，可强化大腿前侧肌群，每日重复进行10-15次。
4、靠墙静蹲：
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒，注意膝盖不超过脚尖位置。
运动前后做好热身拉伸，体重超标者需结合饮食控制减轻关节负荷，出现膝关节疼痛时及时停止活动并就医评估。
