蹲起后大腿疼可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。疼痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、软组织损伤、潜在关节病变等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并抬高下肢，避免爬楼梯或负重活动，72小时内减少患侧腿部发力，有助于减轻肌肉筋膜牵拉性疼痛。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环，缓解股四头肌痉挛和肿胀。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等药物，注意非甾体抗炎药可能引起胃肠不适。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股内侧肌力量，训练前需充分热身避免二次损伤。
建议训练时佩戴护膝并控制蹲起幅度，若持续疼痛超过1周或出现关节弹响需排查半月板损伤等骨科问题。
