腰椎间盘脱出术后恢复一般需要3个月到6个月，实际时间受到手术方式、术后护理、康复训练、个体差异等多种因素的影响。
1、手术方式微创椎间孔镜手术创伤小，恢复较快；传统开放手术需更长时间愈合，术后需严格卧床。
2、术后护理保持伤口清洁干燥，避免感染；术后2周内禁止弯腰负重，使用腰围保护脊柱稳定性。
3、康复训练术后1个月开始核心肌群训练，逐步进行游泳、平板支撑等运动，增强腰椎支撑力。
4、个体差异年轻患者恢复较快；合并糖尿病等基础疾病者愈合速度可能延缓，需加强营养支持。
术后3个月内避免剧烈运动，6个月后经医生评估可逐步恢复重体力劳动，定期复查MRI观察椎间盘复位情况。
