更年期失眠症可通过生活方式调整、心理干预、药物治疗、激素替代治疗等方式改善。该症状通常由激素水平波动、情绪障碍、慢性疾病、环境因素等原因引起。
1、生活方式调整保持规律作息，避免午睡过长，限制咖啡因摄入。睡前温水泡脚或饮用热牛奶有助于放松身心。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练能缓解焦虑。建议参加更年期健康讲座获取心理支持。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，伴有焦虑时可遵医嘱使用帕罗西汀。长期用药需评估依赖性风险。
4、激素替代治疗雌孕激素联合治疗可改善潮热盗汗等诱因。需排除乳腺癌等禁忌症，采用最低有效剂量。
建议保持卧室温度适宜，晚餐避免辛辣食物，每周进行3次有氧运动。症状持续加重需到妇科或睡眠专科就诊。
