坐月子时可以选择鲫鱼汤、猪肝、红枣、鸡蛋、小米粥等食物，有助于身体恢复和乳汁分泌。产后饮食需注重营养均衡，避免生冷辛辣刺激食物，同时可遵医嘱补充铁剂或钙片等营养素。
一、鲫鱼汤鲫鱼汤富含优质蛋白和多种矿物质，能促进伤口愈合和乳汁分泌。鲫鱼中的不饱和脂肪酸有助于调节血脂，汤水形式更易吸收。烹饪时可加入少量姜片去腥提鲜，但需注意去除鱼刺，避免产后胃肠不适。每周食用2-3次为宜，过敏体质者应谨慎食用。
二、猪肝猪肝含有丰富铁元素和维生素A，能预防产后贫血并改善视力疲劳。其血红素铁吸收率较高，适合气血亏虚的产妇。建议用麻油爆炒或煮粥，避免过量摄入导致维生素A蓄积。胆固醇偏高或患有痛风者应控制食用频率，每周不超过100克。
三、红枣红枣具有补中益气的功效，所含环磷酸腺苷能增强子宫收缩力。与桂圆、枸杞搭配煮水饮用，可改善产后体虚盗汗。但含糖量较高，妊娠期血糖异常者需限量食用，每日5-8颗为宜。枣核可能引发呛咳，给婴幼儿哺乳前应确认口腔清洁。
四、鸡蛋鸡蛋提供完全蛋白质和卵磷脂，蛋黄中的胆碱有助于婴儿脑发育。采用蒸蛋羹或水煮方式更易消化，每日1-2个即可满足需求。沙门氏菌污染风险需通过充分加热避免，溏心蛋不适合产后虚弱期食用后出现皮疹应暂停摄入。
五、小米粥小米粥含B族维生素和色氨酸，能安神助眠并促进胃肠蠕动。搭配南瓜或山药可增强营养价值，适合作为产后早餐主食。煮制时适当延长熬煮时间至米油渗出，消化功能未恢复者应少量多餐。糖尿病患者需注意控制食用量，避免血糖波动。
产后饮食应遵循阶段性调理原则，第一周以排恶露为主可多喝红糖姜茶，第二周开始增加滋补食材。注意保持食材新鲜并充分加热，所有海鲜类食物必须彻底煮熟。哺乳期每日饮水量建议达到2000毫升，避免浓茶咖啡影响铁吸收。出现伤口红肿、便秘加重等情况应及时咨询营养师调整膳食方案，必要时配合医生进行营养状况评估。
