准备生育的女性应避免食用高汞鱼类、生冷海鲜、酒精类饮品、未经巴氏消毒的乳制品以及过量咖啡因。这些食物可能影响卵子质量、干扰激素平衡或增加胎儿发育异常风险。
一、高汞鱼类剑鱼、鲨鱼、马鲛鱼等大型肉食性鱼类易蓄积甲基汞，长期摄入会损害神经系统发育。建议选择低汞的淡水鱼或小型海鱼如鲈鱼、鳕鱼，每周摄入量控制在200-300克。
二、生冷海鲜生蚝、刺身等可能携带李斯特菌或寄生虫，导致胃肠炎甚至流产。所有海鲜应彻底加热至中心温度超过70摄氏度，贝类需煮沸5分钟以上。
三、酒精类饮品酒精会穿透胎盘屏障直接影响胚胎分裂，即使少量也可能导致胎儿酒精谱系障碍。备孕期间应完全戒酒，包括料酒、酒酿等含酒精食物。
四、未经消毒乳制品软质奶酪、生牛乳可能含有布鲁氏菌，引发反复发热。选择经巴氏消毒的牛奶、酸奶，硬质奶酪如切达奶酪相对安全。
五、过量咖啡因每日超过200毫克咖啡因可能延长受孕时间，增加流产风险。除咖啡外，巧克力、奶茶、功能饮料也需控制，可用大麦茶、玫瑰花茶替代。
备孕期间建议保持均衡饮食，优先选择新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白如鸡蛋和豆制品。每日补充400微克叶酸至少三个月，避免油炸食品和反式脂肪酸。规律进行中等强度运动如快走或游泳，保持BMI在18.5-23.9之间。定期进行孕前检查，包括甲状腺功能、TORCH筛查等项目，发现异常及时干预。注意记录月经周期，避免接触染发剂、杀虫剂等化学制品。
