腰突症术后头两周可进行踝泵运动、直腿抬高训练、腹式呼吸训练、上肢关节活动及床边坐立训练等低强度康复锻炼。腰椎间盘突出症术后早期锻炼需严格遵循医嘱，避免过度活动影响愈合。
术后24小时即可开始踝关节背伸跖屈运动，通过足部反复勾脚与绷脚动作促进下肢血液循环，预防深静脉血栓。每组10-15次，每日3-5组，动作需缓慢均匀。该运动不涉及腰部发力，可有效减少术后并发症风险。
术后3天起在无痛范围内进行仰卧位直腿抬高，保持膝关节伸直，缓慢抬离床面15-30度后维持5秒。该动作可增强股四头肌力量，维持神经根活动度，每日2-3组，每组5-8次，需避免腰部代偿发力。
采用仰卧位屈膝姿势，双手置于腹部，通过膈肌收缩实现深呼吸。每次吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹肌，每日练习3次，每次5分钟。该训练能增强核心稳定性，减少腰椎负荷，同时缓解术后焦虑情绪。
进行肩关节前屈、外展及肘腕关节屈伸等非负重运动，防止长期卧床导致上肢僵硬。动作幅度以不引起腰部疼痛为限，每日2次，每次10-15分钟。需保持躯干稳定，避免扭转或突然用力。
术后1周后在医护人员指导下尝试床边坐立，采用"三步法"：先侧身至床沿，再用上肢支撑缓慢坐起，最后双脚下垂适应重力。每次坐立不超过10分钟，每日2-3次，需佩戴腰围保护并保持脊柱中立位。
术后康复需循序渐进，所有训练应在无痛范围内进行，出现下肢放射痛或切口异常渗液应立即停止锻炼并就医。保持每日饮水量1500-2000毫升，摄入高蛋白食物如鱼肉、鸡蛋促进组织修复，睡眠时采用仰卧位膝下垫枕或侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。术后4周内禁止弯腰、扭腰、久坐及提重物超过2公斤，定期复查评估康复进度。
