夏天多吃含水多的瓜类有助于补充水分和电解质，预防中暑并维持身体正常代谢。瓜类食物主要有西瓜、哈密瓜、甜瓜、黄瓜、冬瓜等，其水分含量超过90％，同时富含维生素、矿物质及膳食纤维。
夏季高温易导致出汗增多，体内水分流失加快。瓜类如西瓜含水量达92％，能快速补充体液，避免脱水。其天然糖分和电解质还可帮助恢复体力，缓解口渴感。
瓜类中的水分通过代谢参与体温调节，促进汗液蒸发散热。冬瓜含钾元素较高，有助于平衡因排汗丢失的电解质，维持神经肌肉功能稳定。
黄瓜、丝瓜等富含膳食纤维和果胶，能刺激胃肠蠕动，预防夏季常见的食欲不振。其低热量特性还可减轻消化系统负担，避免饭后腹胀。
哈密瓜含维生素A和维生素C，有助于增强皮肤屏障功能，减少紫外线损伤。甜瓜中的B族维生素可辅助能量代谢，缓解高温导致的疲劳感。
冬瓜含葫芦巴碱等活性成分，具有利尿作用，可辅助预防泌尿系统感染。西瓜中的番茄红素具有抗氧化性，可能降低高温环境下的氧化应激损伤。
建议选择新鲜成熟的瓜类食用，肠胃敏感者避免空腹大量进食冰镇瓜果。可将西瓜、黄瓜等制成沙拉或果汁，搭配少量薄荷叶增强清凉感。需注意瓜类含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。日常可结合绿豆汤、淡盐水等共同维持水电解质平衡，户外活动前后分次补充瓜类食物效果更佳。
