维生素C含量最丰富的食物主要有刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、猕猴桃等。维生素C有助于增强免疫力、促进铁吸收和抗氧化，日常可通过适量食用这些食物补充。
1、刺梨刺梨是已知维生素C含量最高的天然食物之一，每100克果肉约含2000-2500毫克维生素C，远超普通水果。其果实还含有黄酮类物质，与维生素C协同发挥抗氧化作用。新鲜刺梨可直接榨汁或制成果酱，但因口感酸涩，通常需加蜂蜜调味。脾胃虚寒者应控制摄入量，避免引起胃肠不适。
2、酸枣酸枣的维生素C含量可达每100克900-1200毫克，成熟果实呈现红黄色时营养价值最高。其果肉富含有机酸和矿物质，适合制作蜜饯或泡茶饮用。食用时需注意去除果核，儿童应在家长监督下进食。新鲜酸枣季节性较强，晒干后维生素C会有部分损失。
3、鲜枣鲜枣维生素C含量为每100克300-600毫克，其中冬枣品种含量较高。枣类含有的环磷酸腺苷成分可帮助维生素C在体内更好利用。建议连皮食用以保留更多营养，但表皮残留农药需充分清洗。糖尿病患者需控制摄入量，每日不超过5-8颗为宜。
4、沙棘沙棘果实维生素C含量约每100克400-800毫克，其橙黄色果肉还含有大量维生素E和胡萝卜素。沙棘汁液酸性较强，可直接稀释饮用或拌入酸奶。沙棘油提取过程中会损失部分维生素C，建议优先选择冷冻鲜果。对浆果过敏者需谨慎尝试。
5、猕猴桃猕猴桃维生素C含量为每100克60-200毫克，黄金猕猴桃品种含量更高。果实中的猕猴桃蛋白酶能促进蛋白质消化，与维生素C共同维护黏膜健康。食用时避开金属餐具以防维生素C氧化，腹泻期间应暂时避免食用以防加重症状。
补充维生素C需注意食材新鲜度，长时间加热会导致营养流失，建议采用凉拌、快炒或低温烘焙方式烹饪。成人每日维生素C推荐摄入量为100毫克，上限不超过2000毫克。除上述食物外，青椒、西蓝花、草莓等也是良好来源。特殊人群如肾结石患者、血色素沉着症患者需在医生指导下控制摄入量。日常保存富含维生素C的食物应避免阳光直射，切开后尽快食用。
