晚上睡觉做梦是正常生理现象，通常对身体无害，但频繁噩梦或梦境影响睡眠质量时可能对健康产生负面影响。做梦是睡眠周期中快速眼动期的自然表现，有助于情绪调节和记忆巩固。
多数人每晚经历4-6个睡眠周期，每个周期包含快速眼动期和非快速眼动期。快速眼动期占总睡眠时间的20-25％，是梦境最活跃的阶段。此时大脑活动与清醒时相似，眼球快速运动，身体肌肉暂时麻痹以防止梦境动作反应。这种生理机制能帮助缓解日间压力，整合记忆信息，促进创造性思维发展。梦境内容多与近期经历、情绪状态相关，普通梦境不会导致身体不适或健康问题。
长期噩梦频发或梦境导致睡眠中断可能引发日间困倦、注意力下降和情绪波动。这种情况多见于创伤后应激障碍、焦虑症或睡眠呼吸暂停等疾病，梦境内容常伴随强烈恐惧感或窒息感，造成夜间多次惊醒。部分抗高血压药、抗抑郁药也可能改变睡眠结构，增加异常梦境发生概率。持续存在睡眠障碍需排查潜在疾病或药物因素。
保持规律作息和适度运动有助于改善睡眠质量，睡前避免摄入咖啡因和酒精。卧室环境应保持黑暗安静，温度适宜。若梦境问题持续影响生活，建议到睡眠专科进行评估，必要时可通过认知行为疗法或药物干预调整睡眠节律。记录梦境内容有助于识别潜在情绪问题，但无须过度关注偶尔的异常梦境。
