运动后腿抽筋可通过拉伸放松、补充电解质、局部热敷、调整运动强度等方式缓解，通常由电解质失衡、肌肉疲劳、血液循环不良、运动过度等原因引起。
1、拉伸放松：立即停止运动并进行小腿后侧肌肉拉伸，保持足背屈姿势持续数秒，重复进行可缓解痉挛。日常运动前后需加强下肢柔韧性训练。
2、补充电解质：运动中大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失时，可饮用含电解质的运动饮料或食用香蕉等富含钾元素的食物。
3、局部热敷：使用热毛巾或暖水袋敷于痉挛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟有助于改善局部血液循环。
4、调整运动强度：运动前充分热身，避免突然增加运动量。寒冷环境下运动需注意保暖，脱水状态下不宜进行高强度训练。
频繁发作或伴随肿胀需排查低钙血症、下肢静脉血栓等病理性因素，建议运动时穿着压缩袜并定期进行肌肉放松训练。
