食用大蒜主要有抗菌消炎、调节血脂、增强免疫力、促进消化、抗氧化等作用。大蒜含有大蒜素、硫化物、维生素C等活性成分，适量食用有助于维护健康。
1、抗菌消炎大蒜中的大蒜素具有广谱抗菌作用，能抑制多种细菌和真菌的生长繁殖。大蒜素通过破坏微生物细胞膜结构发挥杀菌效果，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等常见致病菌均有抑制作用。大蒜提取物还能减轻炎症反应，降低炎症因子水平，有助于缓解咽喉肿痛等轻微炎症症状。
2、调节血脂大蒜中的硫化物成分能干扰胆固醇合成，降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。长期适量食用大蒜可减少血管壁脂质沉积，改善血液黏稠度。大蒜还能增强脂蛋白脂肪酶活性，促进甘油三酯分解，对预防动脉粥样硬化具有一定辅助作用。
3、增强免疫力大蒜含有的硒元素和维生素C能刺激免疫细胞增殖，提高中性粒细胞吞噬能力。大蒜多糖可激活巨噬细胞和自然杀伤细胞，增强机体抗病毒能力。冬季适量食用生大蒜有助于降低呼吸道感染概率，但胃肠敏感者应控制摄入量。
4、促进消化大蒜挥发油能刺激胃液分泌，增强胃肠蠕动，帮助分解蛋白质和脂肪。大蒜素可抑制幽门螺杆菌活性，减少胃黏膜损伤。饭后少量食用腌渍大蒜能缓解腹胀不适，但胃溃疡患者应避免空腹食用生蒜。
5、抗氧化大蒜中的多酚类和硫代亚磺酸酯具有清除自由基的作用，能减轻氧化应激对细胞的损伤。这些抗氧化成分可保护血管内皮功能，延缓低密度脂蛋白氧化过程。将大蒜切片后静置10分钟再烹调，能更好保留其抗氧化活性成分。
建议每日食用2-3瓣新鲜大蒜，可切碎拌入凉菜或加入热菜烹调。生蒜抗菌效果更佳但刺激性较强，熟蒜更易消化吸收。大蒜不宜与抗凝血药物同食，手术前两周应停止大量食用。胃肠功能较弱者可选择糖醋泡蒜或黑蒜制品，既能保留营养又降低刺激。食用后出现胃痛、腹泻等不适时应立即停用，必要时就医检查。
