生吃藕主要有补充膳食纤维、促进消化、辅助控制血糖、提供维生素和矿物质、清热解毒等作用。藕含有丰富的营养物质，适量生吃对健康有益，但需注意清洗干净避免寄生虫感染。
1、补充膳食纤维藕含有大量膳食纤维，生吃可以更好地保留这种成分。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助预防便秘。膳食纤维还能增加饱腹感，对控制体重有一定帮助。藕中的膳食纤维主要以不可溶性膳食纤维为主，能够吸附肠道内的有害物质并促进其排出体外。
2、促进消化生藕中含有一定量的淀粉酶和蛋白酶，这些酶类物质可以帮助分解食物中的淀粉和蛋白质。生吃藕时这些活性酶未被高温破坏，能更好地发挥促进消化的作用。藕中还含有鞣质成分，具有收敛作用，可以帮助缓解轻度腹泻症状。
3、辅助控制血糖藕的升糖指数较低，生吃时其中的膳食纤维可以延缓糖分吸收。藕中含有的黏液蛋白能够包裹食物，减缓葡萄糖的吸收速度。对于血糖偏高的人群，适量生吃藕可以作为健康饮食的一部分，但不能替代药物治疗。
4、提供维生素和矿物质生藕是维生素C的良好来源，每100克藕约含40毫克维生素C。藕还含有维生素B族、钾、磷、铁等矿物质。这些营养素对维持正常生理功能有重要作用。生吃可以最大限度保留这些水溶性维生素，避免烹饪过程中的营养流失。
5、清热解毒中医认为生藕性寒，具有清热凉血的功效。对于体内有热症的人群，适量生吃藕可以帮助清热。藕中的单宁酸成分具有收敛作用，可以帮助缓解咽喉肿痛等症状。但体质虚寒者应避免大量生吃，以免引起胃肠不适。
生吃藕虽然有一定健康益处，但需注意选择新鲜、无污染的藕，食用前要充分清洗干净。藕生长在淤泥中，表面可能带有寄生虫卵，建议用流动清水反复冲洗，必要时可去皮食用。胃肠功能较弱的人群应控制生吃量，避免引起腹胀、腹泻等不适。藕中含有一定量的草酸，肾结石患者应谨慎食用。日常饮食中可将生藕与其他食材搭配，如制作凉拌藕片，既保留营养又增加风味。
