生姜适合在早晨、餐前或受凉后食用，有助于促进消化、驱寒暖身。生姜含有姜辣素等活性成分，可刺激胃肠蠕动，缓解恶心呕吐，但阴虚火旺者应避免空腹食用。
1、早晨食用晨起后咀嚼薄姜片或饮用姜茶，能帮助升发阳气，改善晨间手脚冰凉。生姜中的挥发油可加速血液循环，但胃溃疡患者需搭配粥类减少刺激。
2、餐前服用饭前30分钟少量食用醋泡姜，通过姜酚促进消化液分泌，提升食欲。尤其适合功能性消化不良人群，但每日摄入不宜超过10克鲜姜。
3、受凉时服用淋雨后饮用红糖姜汤，利用姜烯酚的发热特性驱散寒邪。对风寒感冒初期鼻塞流涕有效，若出现咽喉肿痛等风热症状则需停用。
4、晕车呕吐乘车前含服糖渍姜片，姜酮可通过抑制5-HT3受体减轻晕动症恶心感。儿童建议使用姜汁饼干，避免直接刺激口腔黏膜。
5、经期不适经期小腹冷痛者可煮姜枣茶，生姜配合大枣能缓解子宫平滑肌痉挛。但月经量多者忌用，以防活血作用加重出血。
日常食用生姜建议选择新鲜饱满的块茎，表皮无霉变腐烂。阴虚体质表现为舌红少苔、夜间盗汗者应控制摄入频率，烹饪时搭配莲藕、百合等滋阴食材平衡热性。生姜不宜与阿司匹林等抗凝药物同服，手术前两周需停止大量食用。出现口腔溃疡或痔疮发作时应暂停食用。
