增加抵抗力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、保持良好心态、补充必要营养素等方式实现。抵抗力下降可能与营养缺乏、长期疲劳、心理压力、慢性炎症、免疫系统疾病等因素有关。
1、均衡饮食日常饮食应包含优质蛋白如鸡蛋、鱼类，维生素C丰富的柑橘类水果，以及全谷物和深色蔬菜。蛋白质是免疫球蛋白合成的原料，维生素C能促进白细胞功能，膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可增强免疫细胞活性。运动能改善血液循环，帮助免疫细胞在体内更高效巡逻。但需避免过度运动导致免疫抑制，运动后及时补充水分和电解质。
3、充足睡眠保证每天7-9小时高质量睡眠，睡眠不足会降低T细胞活性。建立固定作息时间，睡前避免蓝光刺激，保持卧室黑暗安静。深度睡眠阶段是免疫系统修复关键期，长期熬夜会显著削弱疫苗抗体反应。
4、心理调节慢性压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统功能。可通过正念冥想、深呼吸练习或兴趣爱好缓解压力。社会支持网络也能缓冲压力影响，维持免疫系统正常运作。
5、营养补充在医生指导下可适量补充维生素D、锌或益生菌。维生素D能调节先天免疫，锌缺乏会影响淋巴细胞发育。冬季日照不足时，维生素D补充对呼吸道防御尤为重要，但需避免过量摄入。
保持良好卫生习惯如勤洗手、定期开窗通风，避免与传染病患者密切接触。接种流感疫苗、肺炎疫苗等可提供特异性保护。若出现反复感染、伤口愈合缓慢等免疫力低下表现，应及时就医排查潜在疾病。长期抵抗力低下者需进行免疫功能检测，排除自身免疫病、糖尿病等基础疾病影响。
