青蒜具有促进消化、增强免疫力、抗菌消炎、保护心血管和改善贫血等功效。青蒜是百合科葱属植物，含有大蒜素、维生素C、膳食纤维等多种活性成分，适量食用对健康有益。
1、促进消化青蒜含有丰富的大蒜素和膳食纤维，能够刺激胃液分泌，帮助分解食物中的蛋白质和脂肪。大蒜素还能促进肠道蠕动，缓解腹胀和便秘症状。胃肠功能较弱的人群可将青蒜切碎后烹调，减少对胃肠黏膜的刺激。
2、增强免疫力青蒜中的大蒜素具有广谱抗菌作用，能抑制多种病原微生物生长。其含有的维生素C可促进白细胞生成，增强吞噬细胞活性。流行病高发季节适当食用青蒜，有助于降低呼吸道感染概率。
3、抗菌消炎青蒜中的有机硫化合物对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等常见致病菌有明显抑制作用。这些活性成分还能抑制炎症因子释放，缓解咽喉肿痛等症状。新鲜青蒜榨汁稀释后漱口，能辅助改善口腔炎症。
4、保护心血管青蒜中的硫化物可降低血液黏稠度，抑制血小板过度聚集。其含有的硒元素能清除血管内自由基，减少低密度脂蛋白氧化沉积。长期适量摄入有助于维持血压稳定，预防动脉粥样硬化形成。
5、改善贫血青蒜富含的铁元素和维生素C组合，能提高铁的生物利用率，促进血红蛋白合成。其含有的叶酸可预防巨幼细胞性贫血，对孕期妇女尤为重要。建议与动物肝脏或深色蔬菜搭配食用，增强补血效果。
青蒜适合凉拌、快炒或作为调味品使用，每日食用量控制在50-100克为宜。胃溃疡急性期、肠易激综合征发作期患者应慎食。食用后出现皮肤瘙痒、腹泻等过敏症状需立即停用。建议将青蒜纳入均衡膳食，避免长期单一大量摄入，特殊体质者食用前可咨询营养师。
