预防慢性咽炎可通过保持饮食清淡、多饮水、增加维生素摄入、避免刺激性食物、规律进食等饮食习惯实现。
1、保持饮食清淡减少高盐、高糖及油腻食物的摄入有助于降低咽喉黏膜的刺激。烹饪时选择蒸、煮等低油方式，避免煎炸食品。长期清淡饮食能减少咽喉分泌物黏稠度，降低炎症发生概率。
2、多饮水每日饮用1500-2000毫升温水可维持咽喉黏膜湿润状态，稀释分泌物并促进排出。建议分次少量饮用，避免一次性大量饮水导致胃部不适。冬季可适当饮用罗汉果茶等具有润喉作用的饮品。
3、增加维生素摄入维生素A、C、E等抗氧化营养素能增强咽喉黏膜防御能力。每日摄入300克深色蔬菜如西蓝花、胡萝卜，搭配200克柑橘类水果，可补充足量维生素。乳制品中的维生素D也有助于黏膜修复。
4、避免刺激性食物辛辣调料、酒精、碳酸饮料等会直接损伤咽喉黏膜屏障。过热或过冷食物易引发黏膜血管异常收缩扩张。吸烟产生的焦油会持续刺激咽部淋巴组织，需严格戒除。
5、规律进食固定三餐时间可维持消化系统节律性，避免胃酸反流刺激咽部。每餐七分饱为宜，餐后2小时内不宜平卧。夜间加餐应选择温和易消化的食物如燕麦粥，减少夜间胃食管反流风险。
除饮食调节外，建议保持室内空气湿度在40％-60％，避免长时间用嗓过度。出现持续咽干、咽痒等症状时，可尝试用生理盐水漱口。若症状超过2周未缓解或伴随吞咽困难，需及时就诊耳鼻喉科排除其他器质性疾病。日常可进行适度有氧运动增强体质，但需避免在空气污染环境下锻炼。
