每天食用味精的量最好控制在1-3克，过量摄入可能对健康产生不利影响。
味精的主要成分是谷氨酸钠，适量使用可以提升食物的鲜味，但长期过量摄入可能导致钠摄入超标，增加高血压、心血管疾病等风险。日常饮食中，许多加工食品和调味品已含有味精，额外添加时需谨慎。对于健康成年人，每日味精摄入量建议不超过3克，儿童、孕妇及高血压患者应进一步减少。烹饪时可用天然食材如香菇、海带等替代部分味精，既能提鲜又能降低钠摄入。若出现口干、头痛等不适症状，可能与味精敏感有关，应及时调整饮食并咨询医生。
建议通过多样化饮食减少对味精的依赖，优先选择新鲜食材，避免长期单一依赖调味品。烹饪时注意控制盐和味精的总量，保持低钠饮食习惯。定期监测血压，尤其是有家族病史或中老年群体。若需进一步控制钠摄入，可咨询营养师制定个性化膳食方案。
