栗子一般不建议多吃，适量食用有助于补充营养，过量可能引起胃肠不适。栗子含有丰富的碳水化合物、膳食纤维和矿物质，但热量较高且不易消化。
栗子属于高淀粉食物，每100克可食用部分含碳水化合物40-50克，过量食用可能导致腹胀、反酸等消化不良症状。胃肠功能较弱的人群更需控制摄入量，单次食用建议不超过10颗。栗子中的抗性淀粉和膳食纤维在肠道发酵可能产生气体，加重肠易激综合征患者的症状。糖炒栗子因添加油脂和糖分，热量更高，糖尿病患者应谨慎选择。未充分咀嚼的栗子可能增加食管梗阻风险，儿童及老年人需特别注意进食方式。
新鲜栗子需彻底煮熟破坏其中的单宁酸，避免刺激胃黏膜引起不适。栗子与高蛋白食物同食可能延缓胃排空，建议间隔两小时食用。部分人群对栗子存在过敏反应，首次食用应少量尝试。长期过量食用高淀粉坚果可能影响血糖稳定性，建议搭配蔬菜水果平衡膳食。栗子皮中的某些成分可能引起口腔黏膜轻微刺痛，去皮食用更安全。
食用栗子后出现持续腹痛、呕吐或皮疹需及时就医。日常储存需注意防潮防霉变，霉变质的栗子会产生黄曲霉毒素。建议将栗子作为主食替代品而非零食，相应减少当日米饭馒头摄入量。胃肠术后患者、糖尿病患者等特殊人群应在营养师指导下制定个性化摄入方案。
