经常吃鱼对视力有好处。鱼类富含Omega-3脂肪酸、维生素A和D等营养素，有助于维护视网膜健康、缓解干眼症和降低黄斑变性风险。
1、Omega-3脂肪酸鱼类中的DHA和EPA是视网膜细胞膜的重要组成成分，能促进视觉神经发育和功能维持。长期摄入不足可能导致视网膜感光能力下降，深海鱼如三文鱼、沙丁鱼含量较高。
2、维生素A鳕鱼肝油等鱼类含有丰富维生素A，可合成视紫红质以维持暗视觉功能。缺乏时易引发夜盲症，但需注意过量摄入可能中毒，建议通过均衡饮食补充。
3、抗氧化作用鱼类中的硒和虾青素等抗氧化物质能中和自由基对眼球的损伤，延缓晶状体老化。每周食用2-3次富含抗氧化物的鱼类如金枪鱼，有助于预防白内障。
4、干眼症改善Omega-3可通过调节睑板腺功能增加泪液分泌，对长期用眼过度导致的眼干涩有缓解作用。临床试验显示连续三个月摄入足量鱼类可改善干眼症状。
5、黄斑变性预防流行病学研究证实，规律摄入鱼类的人群年龄相关性黄斑变性发病率较低。建议中老年人选择鲭鱼、秋刀鱼等小型鱼类，避免高温油炸的烹饪方式。
建议每周食用鱼类2-3次，优先选择清蒸、炖煮等低温烹饪方式以保留营养。同时需搭配深色蔬菜水果补充叶黄素，避免长时间用眼并定期进行视力检查。对海鲜过敏者应选择亚麻籽等植物性Omega-3来源。
