黄豆有助于降低心血管疾病发病率。黄豆含有大豆异黄酮、优质蛋白、不饱和脂肪酸、膳食纤维等成分，主要通过调节血脂、改善血管弹性、抗氧化等机制发挥作用。
1、大豆异黄酮大豆异黄酮是黄豆中的植物雌激素，具有类似人体雌激素的弱活性。它能抑制血管平滑肌细胞增殖，减少动脉粥样硬化斑块形成，同时通过上调一氧化氮合酶活性促进血管舒张。临床研究显示，每日摄入25克黄豆蛋白可降低低密度脂蛋白胆固醇水平。
2、优质蛋白黄豆蛋白含有人体必需的8种氨基酸，其氨基酸组成接近动物蛋白。与动物蛋白相比，黄豆蛋白能减少饱和脂肪酸摄入，降低血清总胆固醇和甘油三酯。用黄豆蛋白替代部分动物蛋白，有助于改善血脂谱异常。
3、不饱和脂肪酸黄豆脂肪中超过80％为不饱和脂肪酸，其中亚油酸和α-亚麻酸是必需脂肪酸。这些脂肪酸能竞争性抑制胆固醇吸收，促进胆汁酸排泄，从而降低血清胆固醇水平。适量摄入可改善血管内皮功能，减少血小板聚集。
4、膳食纤维每100克黄豆含15克膳食纤维，其中水溶性纤维约占三分之一。水溶性纤维能在肠道内形成凝胶状物质，延缓糖分和脂肪吸收，帮助控制血糖和血脂。不可溶性纤维则促进肠道蠕动，减少胆固醇重吸收。
5、其他活性成分黄豆还含有卵磷脂、植物甾醇、维生素E等成分。卵磷脂能乳化脂肪，促进胆固醇代谢；植物甾醇结构与胆固醇相似，可竞争性抑制胆固醇吸收；维生素E作为抗氧化剂，能减少低密度脂蛋白氧化修饰。
建议将黄豆及其制品纳入日常饮食，每周食用3-4次，每次约30-50克。可选择豆浆、豆腐、豆干等不同形式，注意避免高盐、高糖的加工方式。对大豆过敏或甲状腺功能异常者应谨慎食用，肾功能不全者需控制蛋白质总量。结合规律运动、戒烟限酒等健康生活方式，能更有效预防心血管疾病。
