枸杞黑芝麻粥对眼睛的好处主要有滋阴明目、缓解视疲劳、改善干眼症状、延缓黄斑退化、辅助预防夜盲症等。枸杞与黑芝麻均富含护眼营养素，两者搭配可协同增效。
一、滋阴明目枸杞含枸杞多糖和玉米黄质，能滋养肝肾阴液；黑芝麻富含维生素E与亚油酸，可润泽眼表组织。两者合用可改善用眼过度导致的眼干涩、视物模糊，适合长期用眼人群。阴虚体质者食用效果更显著。
二、缓解视疲劳黑芝麻中的维生素B1能调节视神经功能，枸杞的β-胡萝卜素可促进视紫红质合成。联合食用有助于缓解长时间用眼后的酸胀感，对电脑工作者、学生等群体尤为适用。
三、改善干眼症状黑芝麻所含不饱和脂肪酸可增强泪膜稳定性，枸杞的锌元素能促进睑板腺分泌。对于轻中度干眼症患者，定期食用可减轻异物感与灼烧感，但需配合人工泪液使用。
四、延缓黄斑退化枸杞中的叶黄素与黑芝麻的花青素均为强抗氧化剂，能中和视网膜自由基，减缓年龄相关性黄斑变性进程。中老年人每周食用3-4次可起到辅助保护作用。
五、辅助预防夜盲症黑芝麻的维生素A原与枸杞的视黄醇结合可提高暗适应能力，对维生素A缺乏导致的夜盲有预防价值。但已确诊夜盲症者仍需规范补充维生素A制剂。
建议将枸杞15克、黑芝麻30克与粳米同煮为粥，每周食用2-3次。阴虚火旺者宜搭配菊花，糖尿病患者需控制摄入量。若出现视力骤降、视野缺损等严重症状，应立即就医排查青光眼、视网膜脱离等疾病。日常需结合20-20-20护眼法则，每用眼20分钟远眺20英尺外景物20秒。
