豆子适合用蒸的方式烹饪，能够保留较多营养成分且口感软糯。
蒸豆子时水分较少渗入豆子内部，可减少水溶性维生素如维生素B1、维生素C的流失，同时保持豆类中钾、镁等矿物质的含量。蒸制过程中温度均匀，避免高温油炸或长时间水煮导致的蛋白质变性，更利于消化吸收。红豆、绿豆、黑豆等淀粉含量高的豆类经蒸制后支链淀粉充分糊化，口感绵密且升糖指数低于煮制。蚕豆、毛豆等鲜豆类蒸5-10分钟即可保持翠绿色泽和鲜嫩质地，过度水煮易导致叶绿素分解。蒸制能完整保留豆皮中的膳食纤维，对调节肠道菌群有帮助，但需提前浸泡8-12小时使豆粒充分吸水，否则可能因细胞壁未软化影响消化。
建议选择带孔蒸笼避免积水，蒸制时撒少量食盐可加速淀粉转化。合并食用富含维生素C的蔬菜能提高铁吸收率，胃肠功能较弱者可搭配陈皮、山楂等助消化食材。若需进一步软化豆类，可尝试先蒸后焖的烹饪方式。
