冬季要保暖可以适量吃羊肉、红枣、桂圆、生姜、黑芝麻等食物。这些食物有助于促进血液循环、增强御寒能力，同时需注意均衡饮食和避免过量摄入。
一、羊肉羊肉富含优质蛋白和铁元素，能帮助身体产生热量，改善手脚冰凉。中医认为其性温味甘，适合炖汤或清蒸食用。阴虚火旺者需控制摄入量。
二、红枣红枣含有丰富糖分和环磷酸腺苷，能促进末梢血液循环。可搭配小米煮粥或与银耳同炖，每日建议食用5-10颗，糖尿病患者应减少食用。
三、桂圆桂圆含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，具有温补心脾的功效。适合制作桂圆枸杞茶，每次使用6-8颗为宜。体质燥热者可能出现口干等不适症状。
四、生姜生姜中的姜辣素能刺激血管扩张，建议切丝煮姜茶或作为调味品。风寒感冒初期可饮用红糖姜水，胃溃疡患者应避免空腹食用。
五、黑芝麻黑芝麻含亚油酸和维生素E，可磨粉加入牛奶或制作芝麻糊。其油脂含量较高，每日摄入量建议控制在20克以内，胆结石患者需谨慎食用。
冬季饮食需注意多样化搭配，可将上述食材与萝卜、山药等根茎类蔬菜共同烹饪。同时保持规律运动促进产热，外出时穿戴保暖护具。若出现持续畏寒伴体重下降等异常表现，建议及时就医排查甲状腺功能异常等潜在疾病。
