冬季适合吃羊肉、白萝卜、红薯、核桃、黑芝麻等食物，也可遵医嘱使用维生素D滴剂、黄芪颗粒、玉屏风颗粒、金匮肾气丸、阿胶补血颗粒等药物调理体质。
一、食物1、羊肉羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，有助于增强御寒能力，适合冬季手脚冰凉人群。可搭配生姜炖煮，但阴虚火旺者需控制摄入量。
2、白萝卜白萝卜含芥子油和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，缓解冬季干燥引起的便秘。生食可清热化痰，熟食可消食下气，脾胃虚寒者建议煮熟食用。
3、红薯红薯含β-胡萝卜素和维生素C，可增强呼吸道黏膜抵抗力。其膳食纤维含量较高，蒸煮后更易消化，糖尿病患者需注意控制食用量。
4、核桃核桃含亚油酸和维生素E，有助于改善冬季皮肤干燥。每日食用3-5颗为宜，过量可能引起胃肠不适，便溏者应减少摄入。
5、黑芝麻黑芝麻富含钙质和不饱和脂肪酸，可缓解冬季脱发问题。建议炒熟后研磨成粉，搭配粥类食用，胆结石患者需谨慎食用。
二、药物1、维生素D滴剂适用于冬季日照不足导致的维生素D缺乏，可促进钙质吸收。需遵医嘱使用，长期过量服用可能导致高钙血症。
2、黄芪颗粒用于气虚畏寒体质，能增强免疫力。感冒发热期间禁用，服用期间忌食生冷食物。
3、玉屏风颗粒针对冬季反复感冒人群，含黄芪、白术等成分。服药期间应避免熬夜，表实邪盛者不宜使用。
4、金匮肾气丸适用于肾阳虚引起的腰膝冷痛，含附子等温阳药材。阴虚火旺者禁用，服药期间忌房事过度。
5、阿胶补血颗粒改善冬季血虚面色萎黄，含阿胶、熟地黄等补血成分。脾胃虚弱者需搭配健脾药物使用，经期女性慎用。
冬季饮食宜遵循温补原则，可适量增加根茎类蔬菜和坚果摄入。注意保持室内湿度，每日饮用足量温水。阳虚体质者可晨起饮用姜枣茶，阴虚人群建议食用银耳羹。进行适度有氧运动如八段锦，避免早晚低温时段外出。若出现持续畏寒、关节疼痛等症状，建议及时就医排查风湿免疫性疾病。药物使用前需经中医辨证，不可自行长期服用补益类药剂。
