虫草花可与鸡肉、排骨、瘦肉等食材炖汤，或泡水代茶饮用，也可研磨成粉加入粥品。建议选择干品虫草花，避免高温久煮破坏有效成分，每日食用量控制在3-5克为宜。
1、炖汤食用虫草花与鸡肉、排骨等食材慢炖，有助于释放其多糖和腺苷成分，适合体虚人群滋补。炖煮时间控制在1-2小时，避免超过100℃高温。
2、泡水饮用取3-5克虫草花用80℃温水冲泡，可反复冲泡2-3次。此法适合日常保健，但有效成分溶出率低于炖煮。
3、研磨入膳将干燥虫草花研磨成粉，加入粥、汤或面食中，提高吸收效率。需注意密封避光保存，防止有效成分氧化。
4、配伍药材与枸杞、红枣等药食同源食材搭配，可增强免疫调节作用。避免与清热解毒类药材同用，防止功效相抵。
虫草花含虫草素等活性物质，建议连续食用2-3个月后停用1周。过敏体质者初次食用应减量测试，服用免疫抑制剂者需咨询医师。
