多春鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，建议采用清蒸、烤制、低温煎或煮汤的方式烹饪，避免高温油炸以保留营养。烹饪时可搭配柠檬汁或香草提升风味。
1、清蒸清蒸能最大限度保留多春鱼的DHA和EPA，蒸制时间控制在5-8分钟，鱼籽呈半透明状时营养最佳。
2、烤制锡纸包裹后180℃烤10分钟，可减少油脂流失，表面微焦时撒黑胡椒能促进铁吸收。
3、低温煎用橄榄油小火单面煎2分钟，鱼皮脆而不焦时翻面，这种烹饪方式维生素B12保留率较高。
4、煮汤与豆腐同煮可形成钙镁平衡，汤沸后转小火炖15分钟，溶解出的胶原蛋白更易被吸收。
食用时建议保留鱼骨和鱼籽，搭配深色蔬菜帮助钙质吸收，每周食用不超过三次以避免重金属积累风险。
