花生最有营养的吃法主要有生吃、水煮、低温烘烤、打浆。花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和维生素E，不同食用方式对营养保留有显著影响。
1、生吃：完整保留维生素B族和抗氧化物质，但需注意霉变风险，建议选择新鲜带壳花生，剥壳后尽快食用。
2、水煮：100℃以下短时水煮可最大限度保留水溶性营养素，花生红衣中的铁元素溶出率提高，适合贫血人群。
3、低温烘烤：150℃以下烘烤20分钟可提升香气且不破坏油脂结构，单不饱和脂肪酸保留率超过90％。
4、打浆：破壁处理后生物利用率提升，搭配黄豆或燕麦可形成蛋白质互补，胃肠功能较弱者建议过滤后饮用。
避免高温油炸或长时间炒制，每日食用量控制在20-30克，对花生过敏者应严格忌口。储存时保持干燥通风以防黄曲霉毒素污染。
