高血糖可通过饮食调整、规律运动、控制体重、定期监测等方式预防。高血糖通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、遗传因素等原因引起。
1、饮食调整
减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，有助于稳定血糖水平。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，可提高胰岛素敏感性。
3、控制体重
保持健康体重范围，特别是减少腹部脂肪堆积，能有效降低胰岛素抵抗风险。
4、定期监测
定期检测血糖水平，及时发现异常并进行干预，有助于预防高血糖发展为糖尿病。
建议戒烟限酒，保证充足睡眠，避免长期精神紧张，这些生活方式的调整都有助于维持血糖稳定。
