血压高、血脂高、血糖高可通过饮食调整、运动干预、药物控制和定期监测等方式调养。三高问题通常由不良饮食习惯、缺乏运动、代谢异常和遗传因素等原因引起。
1、饮食调整减少钠盐摄入，每日不超过5克；增加蔬菜水果和全谷物摄入，限制精制糖和饱和脂肪。避免加工食品和高糖饮料，选择低脂乳制品和优质蛋白。
2、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于改善胰岛素敏感性，促进脂质代谢，降低血压。
3、药物控制降压药可选择氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪；降脂药可使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀；降糖药包括二甲双胍、格列美脲。需遵医嘱规范用药。
4、定期监测每周测量血压，每3个月检测血糖和血脂水平。记录监测数据，及时调整治疗方案。定期进行心电图、肾功能等并发症筛查。
保持规律作息，戒烟限酒，控制体重在正常范围。出现头晕、胸闷等不适症状应及时就医复查。
