粗粮对缓解肠道功能有帮助，适量食用可促进胃肠蠕动、改善便秘。粗粮主要包括燕麦、玉米、荞麦、糙米、全麦等未经过度加工的食物，其富含膳食纤维、B族维生素及矿物质，有助于维持肠道菌群平衡。
1、膳食纤维促进蠕动粗粮中不可溶性膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，缩短食物残渣在结肠的停留时间。例如燕麦中的β-葡聚糖可吸水膨胀，软化大便，对功能性便秘有改善作用。长期久坐、饮水不足的人群适当增加粗粮比例，能减少排便困难的发生。
2、调节肠道菌群粗粮所含抗性淀粉和低聚糖是益生元的重要来源，可促进双歧杆菌等有益菌增殖。研究表明，全谷物摄入与肠道菌群多样性呈正相关，有助于抑制致病菌过度繁殖，改善肠易激综合征患者的腹胀症状。发酵类粗粮如全麦馒头更易被肠道利用。
3、降低炎症风险糙米等粗粮的麸皮层含阿魏酸等抗氧化成分，能减轻肠道氧化应激反应。膳食纤维在结肠发酵产生的短链脂肪酸可维持肠黏膜屏障完整性，对溃疡性结肠炎等慢性炎症性疾病具有辅助防护作用。但急性发作期需暂时减少粗粮摄入。
4、改善代谢负担粗粮的血糖生成指数较低，能平稳餐后血糖波动，减少高糖饮食对肠上皮细胞的损伤。玉米黄素等植物活性成分还可调节胆汁酸代谢，降低高脂饮食诱发的肠道功能紊乱概率。糖尿病患者用荞麦替代部分精米面有助于胃肠功能恢复。
5、需注意适应性胃肠功能较弱者突然大量食用粗粮可能引发腹胀腹痛，建议从每日30克开始逐步增加，并充分咀嚼。克罗恩病等消化吸收障碍患者需将粗粮煮软或打成糊状。术后恢复期及肠梗阻患者应暂时避免粗纤维食物，待医生评估后再调整饮食。
建议将粗粮与细粮按1:2比例搭配，每日摄入50-100克为宜，配合足量饮水效果更佳。烹饪时可采用浸泡、发酵等方式提高消化率。若长期便秘或腹泻伴随体重下降，需排查肠息肉、甲状腺功能异常等器质性疾病，不可单纯依赖饮食调节。
