春季可以适量吃春笋、毛笋、雷笋、水竹笋、苦笋等时令笋类。春笋鲜嫩多汁适合清炒，毛笋纤维丰富适合炖汤，雷笋口感脆爽可凉拌，水竹笋低热量适合减肥人群，苦笋微苦回甘有助清热。脾胃虚寒者需控制苦笋摄入量，过敏体质者初次食用应少量尝试。
一、春笋春笋是春季最早上市的笋类，含水量超过90％，富含B族维生素和钾元素。其肉质细嫩无渣，适合快速烹饪保留鲜味，经典做法有油焖春笋或笋片炒肉。春笋中的天冬氨酸能促进代谢，但草酸含量较高，焯水后再烹饪可减少对钙吸收的影响。胃肠功能较弱者不宜过量食用。
二、毛笋毛笋外皮密布绒毛，膳食纤维含量在笋类中最高，每100克含2.8克纤维，适合与肉类同炖软化纤维。含有较多酪氨酸酶，接触空气易氧化变黑，处理时建议用淘米水浸泡。其镁元素含量突出，有助于缓解春困，但质地较粗硬，消化不良者应控制食用量。
三、雷笋雷笋因春雷后破土得名，脆度最佳且糖分含量较高，适合制作腌笃鲜或凉拌笋丝。含有葫芦巴碱等活性物质，能刺激食欲但可能引发口腔轻微麻木感。其硒元素含量是普通蔬菜的数倍，但硝酸盐含量相对较高，建议选择笋尖部位并充分焯水。
四、水竹笋水竹笋主要产于江南地区，热量仅为27千卡/100克，含有丰富的硅元素有助于皮肤弹性。质地细密适合切丝快炒，与蕨菜搭配可提升风味。含少量氢氰酸苷，需沸水煮5分钟以上去毒，甲状腺疾病患者应咨询医师后食用。
五、苦笋苦笋含苦竹素和胆碱等成分，具有清热降火功效，适合与腊肉同炒中和苦味。其总黄酮含量较高，但单宁物质会抑制铁吸收，贫血人群应间隔食用。苦味主要来自笋节部位，去皮可减轻苦度，胃溃疡患者应避免空腹食用。
春季食笋建议选择当天采挖的新鲜产品，断面平整无黑斑者为佳。不同笋类可交替食用以获得多样化营养，每日总量控制在200克以内为宜。处理时注意彻底去除草酸和氰苷类物质，烹饪方式以蒸煮为主减少油脂添加。慢性肾病患者需限制摄入量，食用后出现皮肤瘙痒或腹痛应立即停止进食。保存鲜笋时可冷藏包裹湿毛巾，或切块焯水后冷冻。
