初冬防治感冒可通过增强免疫力、保持环境卫生、接种疫苗、合理饮食、适度运动等方式实现。感冒通常由病毒感染引起，常见症状包括鼻塞、咳嗽、发热等。
1、增强免疫力保证充足睡眠有助于维持免疫系统功能，成年人每日睡眠时间建议达到7-9小时。适当补充维生素C可通过食用柑橘类水果实现，但需注意过量摄入可能引起胃肠不适。保持心情愉悦对免疫功能具有正向调节作用，可通过听音乐、阅读等方式缓解压力。
2、保持环境卫生定期开窗通风能有效降低室内病毒浓度，建议每天通风2-3次，每次不少于30分钟。使用含氯消毒剂擦拭门把手等高频接触物品表面，可减少病毒传播概率。保持室内湿度在40％-60％范围内有助于维持呼吸道黏膜屏障功能。
3、接种疫苗流感疫苗可预防季节性流感病毒感染，建议在流行季节前完成接种。肺炎疫苗适用于老年人和慢性病患者等高风险人群。疫苗接种后可能出现局部红肿等轻微反应，通常2-3天内自行缓解。
4、合理饮食每日摄入足量优质蛋白有助于抗体合成，可通过食用鸡蛋、鱼肉等食物获取。适量食用大蒜、生姜等具有抗菌作用的食材。避免过量摄入高糖食物以免抑制白细胞功能，同时保证每日饮水量达到1500-2000毫升。
5、适度运动每周进行3-5次中等强度有氧运动能提升免疫功能，如快走、游泳等。运动时注意防寒保暖，出汗后及时更换衣物。冬季户外运动应避开雾霾天气，空气质量较差时可选择室内运动方式。
初冬季节需特别注意防寒保暖，外出时可佩戴围巾保护颈部。出现持续高热、呼吸困难等症状应及时就医。感冒期间应避免前往人群密集场所，咳嗽或打喷嚏时使用纸巾遮掩口鼻。保持规律作息和均衡饮食有助于缩短病程，恢复期可适当增加富含锌元素的食物摄入如牡蛎、坚果等。
