吃紫菜对身体通常是有益的，适量食用可补充多种营养素。紫菜富含碘、膳食纤维、维生素B12及矿物质，有助于甲状腺功能、肠道健康及贫血预防，但需注意碘过量风险及特殊人群的食用禁忌。
1、碘元素补充紫菜是天然碘的重要来源，碘是甲状腺激素合成的必需元素。适量摄入有助于维持正常代谢和神经系统发育，尤其对缺碘地区人群有益。甲状腺功能异常者需在医生指导下控制摄入量。
2、膳食纤维作用紫菜含可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动并改善便秘。其胶质成分可延缓糖分吸收，对血糖调节有一定帮助。胃肠功能较弱者应避免大量食用以防腹胀。
3、维生素B12供应紫菜是少数含维生素B12的植物性食物，适合素食者预防贫血。维生素B12参与红细胞生成和神经髓鞘形成，缺乏可能导致疲劳或神经系统损伤。建议搭配其他B族维生素食物增强吸收。
4、矿物质均衡紫菜富含钾、镁、铁等矿物质，钾元素有助于调节血压，镁参与肌肉放松和能量代谢。铁含量虽不如动物性食物，但配合维生素C食物可提高吸收率。肾功能不全者需注意钾摄入控制。
5、抗氧化保护紫菜中的藻蓝蛋白和多酚类物质具有抗氧化作用，可减少自由基损伤。这些活性成分可能对心血管健康和抗炎有益，但高温烹饪可能破坏部分营养素，建议凉拌或低温烘烤食用。
日常食用紫菜建议每周2-3次，每次5-10克干品为宜。甲状腺疾病患者、孕妇及海鲜过敏者应咨询医生。避免长期单一大量摄入，可与豆腐、鸡蛋等搭配平衡营养。选择无污染海域产品并充分浸泡去除盐分，高血压患者需控制调味料添加。出现皮疹、腹泻等不适应立即停食并就医。
