孕妇适量吃鱼有助于补脑。鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D及矿物质，对胎儿神经发育具有积极作用，但需注意种类选择和食用安全。
深海鱼类如三文鱼、鳕鱼含有丰富的二十二碳六烯酸，这种物质是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素。每周摄入2-3次低汞鱼类可满足需求，烹饪时建议采用清蒸方式保留营养。淡水鱼中的鲈鱼、鲫鱼也含有较多蛋白质和钙质，适合作为日常膳食补充。部分鱼类可能存在重金属污染风险，应避免食用鲨鱼、剑鱼等大型肉食性鱼类。对海产品过敏的孕妇可选择亚麻籽、核桃等植物性食物替代部分营养素。
孕妇饮食需保持营养均衡，除鱼类外还应搭配新鲜蔬菜水果和全谷物。建议在专业医师或营养师指导下制定个性化膳食方案，避免盲目进补。出现皮疹、腹泻等不适症状时应立即停止食用并就医咨询。
