预防体寒可以适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等温性或平性肉类。这些肉类富含优质蛋白、铁元素及B族维生素，有助于促进血液循环、增强机体产热功能。
一、羊肉羊肉性温，含有丰富的左旋肉碱和铁元素，能促进脂肪代谢并改善贫血状态。中医认为其具有温中补虚的功效，适合冬季或阳虚体质者食用。建议搭配生姜、当归等温补食材炖煮，但阴虚火旺者需控制摄入量。
二、牛肉牛肉富含血红素铁和锌元素，可提升血红蛋白合成效率，改善末梢循环。其蛋白质结构易于吸收，能增强肌肉产热能力。炖煮时加入桂皮、花椒等香料可增强温补效果，但高尿酸血症患者应限制食用。
三、鸡肉鸡肉性平，含有较高的色氨酸和烟酸，能参与体内能量代谢过程。去皮鸡肉脂肪含量较低，适合搭配黄芪、枸杞等药材煲汤，有助于改善气血不足引起的畏寒症状。术后体虚者可用鸡汤温和进补。
四、鱼肉深海鱼类如三文鱼、鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，能改善微循环障碍。其维生素D含量较高，可促进钙质吸收并调节体温中枢。建议采用清蒸或煮汤方式烹调，避免生冷刺身影响脾胃功能。
五、鸭肉鸭肉性平偏凉，但老鸭肉经炖煮后具有滋阴温补特性，适合虚不受补者。含有维生素B2和硒元素，能辅助甲状腺激素合成。搭配山药、莲子可中和寒性，改善冬季手足冰凉症状。
预防体寒需结合整体饮食调理，建议每日肉类摄入量控制在100-150克，优先选择低脂烹调方式如炖煮、清蒸。同时搭配生姜、红枣、桂圆等温性食材，避免空腹食用生冷食物。适度进行快走、八段锦等运动可促进阳气生发，寒冷季节注意腰腹及足部保暖，长期畏寒者需排查甲状腺功能减退或贫血等病理因素。
