吃海鲜可搭配富含维生素C的蔬菜水果、全谷物主食、豆制品、菌菇类及坚果等食物，有助于营养均衡和吸收利用。海鲜富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及矿物质，合理搭配能提升营养价值并减少健康风险。
1、维生素C蔬菜水果西蓝花、甜椒、猕猴桃等维生素C含量高的食物能与海鲜中的铁元素协同促进吸收，同时维生素C的抗氧化作用可减少海鲜氧化产物的潜在危害。但需避免与大量柑橘类水果同食，以免部分人群出现胃肠不适。
2、全谷物主食糙米、燕麦等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，既能延缓海鲜中胆固醇的吸收速度，又能补充海鲜缺乏的碳水化合物。全谷物的锌、镁等矿物质与海鲜营养形成互补。
3、豆制品豆腐、豆浆中的植物蛋白与海鲜动物蛋白搭配可提高蛋白质利用率，其大豆异黄酮还能调节海鲜中嘌呤代谢。需注意痛风患者应控制豆制品与高嘌呤海鲜的同食量。
4、菌菇类香菇、杏鲍菇含有的真菌多糖能增强海鲜多糖类物质的免疫调节功能，菌菇的鲜味物质与海鲜风味物质结合可提升菜肴鲜度。烹饪时建议先将菌菇焯水以减少重金属残留风险。
5、坚果类核桃、杏仁中的维生素E和α-亚麻酸可与海鲜的DHA协同保护心血管，坚果的酥脆口感能丰富海鲜菜肴的层次感。需注意坚果热量较高，每次搭配10-15克即可。
建议选择新鲜海鲜并充分加热，避免与寒凉性食物大量同食。过敏体质者初次尝试新搭配应少量测试，食用后出现皮疹、腹泻等症状需及时就医。日常可将不同搭配方式轮换使用，每周海鲜摄入量控制在300-500克，配合适度运动促进代谢。
