胳膊肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息制动急性期停止活动并固定患肢，避免二次损伤。使用弹性绷带或护具减轻肿胀，抬高患肢促进血液回流。
2、冷热敷交替伤后48小时内冰敷缓解肿痛，每次15分钟；48小时后热敷促进血液循环。冷热交替需间隔2小时以上。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物，需排除过敏及胃肠道禁忌。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、握力球训练等低强度活动，后期加入弹力带抗阻练习恢复肌力。
恢复期间避免提重物或剧烈运动，适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，若两周未缓解需排查肌腱断裂等严重损伤。
