吃饭时的坏习惯主要有狼吞虎咽、边吃边玩、挑食偏食、过量进食、饭后立即运动等。这些习惯可能影响消化吸收，增加胃肠负担，甚至诱发慢性疾病。
1、狼吞虎咽进食过快会导致食物咀嚼不充分，唾液分泌不足，加重胃肠消化负担。长期如此可能引发胃胀、反酸等症状，增加胃炎、胃溃疡等疾病风险。建议每口食物咀嚼20-30次，控制用餐时间在20分钟以上。
2、边吃边玩用餐时使用电子设备或阅读会分散注意力，影响大脑对饱腹信号的感知，容易导致过量进食。这种行为还会减少胃肠血液供应，降低消化效率。儿童边吃边玩可能养成注意力不集中的饮食习惯。
3、挑食偏食长期排斥某类食物会造成营养不均衡，如缺乏膳食纤维可能引发便秘，蛋白质摄入不足影响生长发育。儿童挑食可能导致维生素D缺乏性佝偻病，成人偏食可能增加贫血、骨质疏松等疾病风险。
4、过量进食持续摄入超过身体需求的热量会导致脂肪堆积，诱发肥胖及相关代谢性疾病。暴饮暴食可能引发急性胰腺炎，晚餐过量可能影响睡眠质量并增加胃食管反流风险。建议采用小份餐具控制食量。
5、饭后立即运动餐后30分钟内进行剧烈运动会使血液流向肌肉，减少胃肠供血，导致消化不良。可能引发腹痛、恶心等症状，严重时造成肠扭转等急腹症。建议餐后休息30-60分钟再开始低强度活动。
培养良好饮食习惯需注意细嚼慢咽、专注进食、均衡搭配、控制份量及合理安排餐后活动。家长应以身作则引导儿童建立规律进餐时间，避免在餐桌旁批评教育。上班族可准备营养便当替代外卖，老年人宜采用少食多餐方式。若出现持续消化不良、反酸烧心等症状，建议及时就医排查消化系统疾病。
