孕妇适量吃红枣有助于补充铁元素、改善贫血、促进胎儿发育、增强免疫力。红枣含有丰富的维生素C、膳食纤维及多种矿物质，但需注意控制摄入量避免血糖波动。
1、补铁防贫血红枣含非血红素铁，配合维生素C可提升吸收率，对预防妊娠期缺铁性贫血有帮助，建议搭配动物肝脏或维生素C含量高的水果食用。
2、促进胎儿生长红枣中的叶酸和锌元素参与胎儿神经系统发育，孕期适量摄入可降低神经管缺陷风险，但需与医生开具的叶酸补充剂协同使用。
3、调节胃肠功能膳食纤维有助于缓解孕妇便秘，每日建议食用5-8颗为宜，胃肠敏感者需减少用量避免腹胀。
4、增强抵抗力红枣多糖具有免疫调节作用，其丰富的抗氧化成分能减少孕期自由基损伤，但妊娠糖尿病患者应限制摄入。
孕妇可将红枣作为加餐食用，建议选择无添加的干枣，每日摄入量不超过20克，出现血糖异常或消化不良时应暂停食用并咨询产科医生。
