吃豆腐可能有助于减肥，但需结合整体饮食和运动计划。豆腐富含优质蛋白和膳食纤维，能增加饱腹感，但其减肥效果取决于食用量和烹饪方式。
豆腐作为低热量高蛋白食物，每100克仅含50-80千卡热量，且消化吸收较慢，可减少其他高热量食物的摄入。其大豆异黄酮成分可能帮助改善代谢，但需长期规律食用。常见做法如凉拌豆腐、豆腐汤能最大限度保留营养，避免油炸或高糖调味。部分人群可能因大豆蛋白过敏或胃肠敏感需控制摄入量，每日建议不超过200克。
过量食用未经发酵的豆腐可能影响碘吸收或加重肾脏负担，尤其肾功能异常者应谨慎。北豆腐含水量低且钙含量较高，更适合替代部分肉类；南豆腐质地柔软但钠含量可能偏高。市售深加工豆制品如鱼豆腐、千页豆腐往往添加大量油脂和淀粉，减肥期间应避免选择此类产品。
减肥期间可将豆腐作为优质蛋白来源，替代部分精制主食或红肉，建议搭配绿叶蔬菜和杂粮。存在甲状腺疾病或痛风病史者应咨询医生调整食用量。若出现腹胀等不适，可尝试改用发酵豆制品如纳豆或味噌。建立热量缺口仍是减肥核心，单靠吃豆腐无法达到显著减重效果。
