乳房疼痛但无硬块可能由激素波动、乳腺增生、肋间神经痛、胸肌劳损等原因引起，可通过热敷、调整内衣、药物缓解等方式改善。
1. 激素波动月经周期中雌激素水平变化可能刺激乳腺组织，表现为周期性胀痛。建议避免高盐饮食，穿戴宽松内衣，疼痛明显时可短期使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或逍遥丸缓解。
2. 乳腺增生可能与内分泌紊乱、精神压力有关，常伴随月经前疼痛加重。可遵医嘱使用乳癖消片、小金胶囊或红金消结胶囊，配合局部热敷和情绪调节。
3. 肋间神经痛胸椎病变或姿势不良可能压迫神经，表现为针刺样疼痛。建议纠正坐姿，物理治疗，急性期可选用甲钴胺片、维生素B1片或加巴喷丁胶囊营养神经。
4. 胸肌劳损运动损伤或长期负重可能导致胸大肌拉伤，疼痛随呼吸加深。需暂停剧烈活动，采用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠乳膏外涂或塞来昔布胶囊口服消炎镇痛。
日常避免咖啡因摄入，选择无钢圈支撑内衣，若疼痛持续超过两周或出现乳头溢液等异常症状需及时乳腺外科就诊。
