失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长，睡前减少使用电子设备。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改善失眠，通过调整对睡眠的错误认知，减少卧床时的焦虑情绪，建立健康的睡眠习惯。
3、药物治疗短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物，长期失眠需排查焦虑症、甲状腺功能异常等疾病因素。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节睡眠节律，适用于药物效果不佳或存在用药禁忌的患者。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度运动有助于改善睡眠质量，持续失眠建议就医评估。
