焦虑症不吃药多数情况下难以自愈。轻度焦虑可能通过心理调节、生活方式改善缓解，中重度焦虑通常需要药物干预结合心理治疗。
1、心理调节认知行为疗法可帮助患者识别并纠正负面思维模式，正念训练有助于缓解躯体化症状，需坚持长期练习。
2、生活方式规律运动能促进内啡肽分泌，每日30分钟有氧运动；保持7-8小时优质睡眠可降低杏仁核过度活跃。
3、营养支持增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼类摄入，补充B族维生素维持神经传导功能，避免酒精和咖啡因刺激。
4、社会支持加入互助团体获得情感共鸣，家庭支持系统能显著降低复发概率，必要时寻求专业心理咨询。
当自我调节效果不佳或出现心悸、窒息感等严重症状时，建议及时到精神心理科就诊评估病情。
