腰椎间盘突出患者一般可以适度运动，但需避免剧烈或过度负重活动。腰椎间盘突出是因椎间盘纤维环破裂导致髓核突出，可能压迫神经根或脊髓，引发疼痛、麻木等症状。运动选择应以不加重症状为前提，需结合病情严重程度和医生建议。
症状较轻时，低强度有氧运动如游泳、慢走等有助于改善血液循环、增强核心肌群稳定性。水中运动因浮力可减轻脊柱压力，适合急性期后康复。平板支撑、臀桥等静态训练能强化腰背肌肉，减少椎间盘负荷。运动时应保持正确姿势，避免弯腰搬重物、快速扭转等动作，运动后出现疼痛加重需立即停止。
急性发作期或神经压迫严重时，需暂停运动并卧床休息。跳跃、深蹲、仰卧起坐等高冲击或脊柱轴向负荷动作可能加剧髓核突出，导致马尾综合征等严重并发症。合并骨质疏松、椎体滑脱等疾病者，运动方案需由康复科医生个性化制定。
建议患者在康复医师指导下制定运动计划，逐步增加强度。运动前后可热敷缓解肌肉紧张，运动中佩戴护腰提供支撑。若出现下肢放射痛、大小便功能障碍等神经症状，须及时就医。日常注意保持标准体重，避免久坐久站，睡眠选择硬板床，通过科学运动与生活习惯调整协同改善病情。
