老年人可以适量补充蛋白粉、维生素D、钙片、鱼油、益生菌等营养品。老年人由于身体机能下降，容易出现营养不良，适量补充营养品有助于维持健康。
一、蛋白粉蛋白粉含有丰富的优质蛋白，适合消化功能减弱的老年人。蛋白粉有助于维持肌肉质量，预防肌肉流失。老年人可以选择乳清蛋白粉或大豆蛋白粉，乳清蛋白粉吸收较快，大豆蛋白粉适合素食者。蛋白粉可以用温水或牛奶冲服，建议在医生指导下使用，避免过量摄入加重肾脏负担。
二、维生素D维生素D有助于促进钙的吸收，预防骨质疏松。老年人皮肤合成维生素D的能力下降，日常饮食中维生素D含量较少，容易出现缺乏。维生素D可以通过晒太阳或服用补充剂获取，建议选择维生素D3补充剂，吸收效果更好。老年人每天可补充400-800国际单位的维生素D，长期缺乏可能导致骨密度下降。
三、钙片钙片能够补充骨骼所需的钙质，预防骨质疏松和骨折风险。老年人对钙的吸收能力减弱，日常饮食可能无法满足需求。碳酸钙和柠檬酸钙是常见的钙片类型，碳酸钙需要随餐服用，柠檬酸钙吸收不受胃酸影响。补钙时建议分次服用，每次不超过500毫克，同时配合维生素D促进吸收，避免与铁剂同时服用影响吸收效果。
四、鱼油鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于维护心脑血管健康。老年人适量补充鱼油可以降低甘油三酯水平，减少炎症反应。选择鱼油时要注意EPA和DHA的含量，建议每天补充1000毫克左右的鱼油。鱼油可能增加出血风险，服用抗凝药物的老年人需谨慎使用，最好在医生指导下补充。
五、益生菌益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善老年人的消化功能。随着年龄增长，肠道有益菌数量减少，容易出现便秘或腹泻。益生菌补充剂可以选择含有双歧杆菌或乳酸菌的产品，建议选择耐胃酸的菌株。益生菌时要注意与抗生素间隔2小时服用，避免高温破坏活性，持续补充效果更好。
老年人补充营养品要结合自身健康状况，最好在医生或营养师指导下选择。日常饮食要保证多样化，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和优质蛋白。保持适量运动，如散步、太极拳等，有助于营养吸收和身体健康。定期体检可以及时发现营养缺乏问题，调整补充方案。营养品不能替代药物治疗疾病，出现明显不适要及时就医。
