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老是流鼻血怎么回事青少年

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叶奎
叶奎 副主任医师
天津市第四中心医院
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青少年预防近视眼可通过控制用眼时间、保持正确姿势、增加户外活动、均衡营养摄入、定期视力检查等方式实现。

1、控制用眼时间:

连续近距离用眼不超过40分钟,每40分钟休息10分钟,远眺或闭眼放松。避免长时间使用电子设备,夜间使用电子屏幕时开启护眼模式。课间休息时应离开座位活动,减少眼睛持续调节的压力。

2、保持正确姿势:

阅读书写时保持"一拳一尺一寸"标准,眼睛与书本距离约33厘米,胸口与桌沿距离约10厘米。避免躺着、趴着或在移动交通工具上看书。使用符合身高的课桌椅,确保视线与书本呈适当角度。

3、增加户外活动:

每日保证2小时以上户外活动时间,自然光线能促进视网膜多巴胺分泌,抑制眼轴过度增长。可选择球类运动、跑步等动态活动,阳光下的活动效果优于室内运动。周末可适当延长户外时间至3-4小时。

4、均衡营养摄入:

多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜,含叶黄素的玉米、蛋黄,以及富含DHA的深海鱼类。控制甜食摄入,过量糖分可能影响巩膜弹性。保证蛋白质、钙质等全面营养,有助于眼球壁发育。

5、定期视力检查:

每3-6个月进行专业验光检查,建立视力发育档案。发现视力下降及时干预,避免假性近视发展为真性近视。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度等参数,动态监测视力变化趋势。

预防近视需要建立长期健康用眼习惯,家长应监督孩子保持每天2小时户外活动时间,控制电子设备使用总时长不超过1小时。学习环境光线要充足均匀,避免在昏暗或强光下用眼。保证每天8-10小时睡眠,睡眠不足会影响眼部肌肉调节功能。课业压力大时可进行眼保健操放松,通过按摩睛明、攒竹等穴位缓解视疲劳。发现频繁眯眼、揉眼等异常表现应及时就医检查。

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